ser gouda

[...] tematów tutaj i udało mi się ułożyć taką dietę: 1.Śniadanie ok. 9.00 płatki z mlekiem 70 gram Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram 2.II śniadanie ok. 12.00 kanapeczki. ser żółty Gouda ok. 80 gram Białe pieczywo ok. 100 gram oliwa z oliwek 5 gram Owoce: np Banan 3.III śniadanie ok. 14.00 Jaja Sadzone 2szt Serek Waniliowy 4.obiad ok. 16.00 [...]

Witam! Z uwzględnieniem tego, że chodzę do szkoły i nie mam możliwości smażyc kurczaka na zajęciach, przygotowałem taki oto rozkład posiłków. Proszę o poprawki. Wiek: 20 lat Masa: 63 kg Wzrost: 175 cm Śniadanie Płatki owsiane Owoc i orzechy Śniadanie 2 Jabłko Posiłek 3 Pierś z kurczaka Ryz brązowy Olej lniany Surówka warzywno - owocowa [...]

[...] pierwsza redukcja 6:15 sniadanie tran 5ml 4jajka na twrado B-50 T-38,8 WW. 3 pomidor 2.7 0.2 3.6 masło10g 0.3 75 0.4 orzechy(50 g) 16 60 18 => 8 30 9 10:25 2.wszkole ser biały połtłusty 100g 18.7 4.7 3.7 pomidor 2.7 0.2 3.6 3.po treningu ser zólty gouda (200g), 27,9 22,9 0,1 piers100g 21.5 1.3 16:30 4. + piers 21.5 1.3 + sałatkwa [...]

[...] I posilek Mleko spozywcze 2% tluszczu Platki owsiane orzechy wloskie rodzynki suszone oliwa z oliwek jajko B:27g T:32 W:76 wart.energ.: 702kcal II posilek Bulki grahamki ser zolty gouda poledwica sopocka maslo banan B:29 T:15 W:115 wart.energ:733kcal III posilek (przedtreningowy) Piers z kurczaka/ryba/wolowina/schab ryz brazowy migdaly [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Moja sucha tkanka: 75 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 kcal Ilość białka: 165g = 660kcal Ilość węglowodanów: 30g = 120 kcal Ilość tłuszczów: 153g =1380 kcal Posiłek 1: Jajka 180g, B: 23g W: 1g T: 18g Posiłek 2: Łosoś wędzony 100g: B: 20g W: 0g T: 20g Posiłek 3: Ser zółty gouda 70g: B: 20g W: 0g T: 19g [...]

cel to masa: 66 kg, 172 cm, dzienne zapotrzebowanie to: bialko 156g., tluszcze 66g., weglowodany 330g., kcal 2500 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy Płatki owsiane 100g /ok Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g /ok Ser twarogowy [...]

Witam, mam takie pytanie odnośnie produktów z Biedronki, jak wiecie można się w niej zaopatrzyć prawie we wszystko, ryż, makaron, ser półtłusty, oliwę z oliwek, jogurt naturalny, itp, itd. Proszę o ocenę nw produktów względem jakości białek, węglowodanów czy tłuszczy: Mleko prawdziwe UHT 0,5% 1,5% 3,2% Rodzynki sułtańskie Bakallino 400g Jogurt [...]

cel to masa: 66 kg, 172 cm, dzienne zapotrzebowanie to: bialko 156g., tluszcze 66g., weglowodany 330g., kcal 2500 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 50g lub rodzynki lub orzechy 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka [...]

[...] Cykl MM- Mutant Mass & Gaspari MyoFusion:) 1. 6:30 - Gaspari 36g - Ryz 100g - Kefir 0%(smak.) Kcal: 610 B: 38g W: 103g T: 5g 2. 9:50 (szkoła) - Chleb tostowy 3 kromki - ser zolty Gouda 3 plastry - MM 65g Kcal:662 B:33g W:77g T:24g 3. 13:35 (szkoła) - Banan - Kefir 0%(nat.) 400g Kcal:227 B:15g W:36g T:0,5g 4. Przedtreningowy 16:00 - Ryz 50g - [...]

173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase. dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 11;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 30g Oliwa [...]

ę1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 15g 3. 15:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g 4.kolacja 18:30 Chleb żytni [...]

07:30 Nazwa produktu : Waga kcal B W T Płatki owsiane błyskawiczne 40,00 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko 1,5% tł. UHT 200,00 88,00 6,00 9,40 3,00 Mieszanka orzechowa 10,00 62,70 1,81 1,06 5,69 Rodzynki 20,00 55,40 0,46 14,24 0,10 Sałatka warzywna Pomidory 100,00 20,00 1,00 3,00 0,20 [...]

[...] 55,4 5. Białko 25g B: 19,25 / T: 0,9 / W: 1,4 / Kcal: 90 Ogółem B: 43,3 / T: 25,3 / W: 114,4 / Kcal: 828,9 Posiłek2 : 10:00 2 kromki chleba grahama z serem goudą i szynką z piersi kurczaka dla chleba z serem B: 7,1 / T: 4,2 / W: 17,3 /Kcal: 273 dla chleba z szynką B: 6 / T: 0,2 / W: 17,3 /Kcal: 194,8 jabłko [...]

[...] czyli wartosci podzielilem przez 4 .. napisac czy dobrze i wychodzi 0,5 bialka 18 ww i 0,1 t tego nie licze -orzechy wloskie 25 g tez podzielilem przez 4b 4.5ww 15 t -ser bialy chudy 25g 4b 0.5 ww i prawie wcale tluszczu wiec nie wliczam razem 36.5g bialka 115ww i 25gt tu problem jest w tym ze juz mam 30% zapotrzebowania wartosci na caly [...]

Waga: 122kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Endo BF: ?? Wiek: 23 TDEE : 2950kcal Cel : Redukcja - 20kg do 18 czerwca 2016 roku, czyli 20 kg mniej w 200 dni ! Pomiary ciałą: Pas: 117 Klatka: 117 biceps: 44 Udo: 68 Biodro: 107 Łydka: 45 Plan Treningowy : Trening Dzień/trening Niedziela/60 aerobów/ Poniedziałek/siłownia/ Wtorek/siłownia/ [...]

Witam! Ułożyłem sobie sam dietę, jednak nie wiem czy będzie Ona dobra i jak ją zróżnicować w promieniu tygodnia. Masa ciała : 65 kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Jak widać moja tkanka tłuszczowa nie jest duża. Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Niewiele brakuje mi do niedowagi. Wskaźnik BMR : 1769 kcal Aby utrzymać [...]

[...] mnie strumieniami) 4 posiłek: 19:00 - "Zapiekanki" domowej roboty - Chleb pszenno-żytni 4 kanapki posmarowane masłem Ser żółty gouda szynka wszystko zapiekamy w piecu aż serek się nie zarumieni :D Co do kalorii to wyszło mniej więcej tak(Oczywiście nie wiem czy wpisałem wszystko dobrze, robiłem to pierwszy raz): [...]

[...] aminy 20gr 3.godzine pozniej: matrix 5.0 40gr ryz brązowy 50gr 4.,5.,6.: oliva z olivek 7gr majonez 20gr łopatka wieprzowa/karkówka 200gr orzechy włoskie 7gr kalafior 200gr ser edamski/gouda 25gr omega 3 7. serek wiejski 400gr otreby 20gr masło orzechowe 20gr wiorki kokosowe 15gr 8. przed snem jajo cale 120gr białko jaja 60gr wychodzi 4tys kcal [...]

[...] 570 kcal 5. -twaróg półtłusty 125g -szpinak 80g -kefir 2% 50g B26/T7/W7 202 kcal SUMA: B164/T58/W211 2042 kcal I. Dzień nietreningowy 1. -jajecznica z 2 jaj -ser żółty gouda 100g -warzywa B33/T27/W0 375 kcal 2. -maślanka 0,5 % 250ml -migdały 30g B15/T17/W14 264 kcal 3. -warzywa -pierś z indyka bez skóry 200g -oliwa z [...]

[...] miedzy obiadem a kolacja takze shake 130g mutant mass pvl - kolacja - tu odbiegam od diety nieco, bo jem to na co mam ochote :P ale i tak zwykle w sklad tych kanapek wchodzi ser zolty w plastrach (Masdamer / Gouda / Edamski) oraz poledwica sopocka. Tuz przed snem oczywiscie bialko na noc, co by sie lepiej spalo i roslo ^^ TRENINGI: Zaczynalem od [...]